Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy velké činky podhmatem

Přítahy v předklonu podhmatem, které budují široké svaly zádové, horní část zad a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Zadní ramena, Spodní záda (vzpřimovače), Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Drž velkou činku podhmatem na šířku ramen.
2. Předkloň se v kyčlích s mírně pokrčenými koleny, dokud není trup v úhlu zhruba 45° nebo níž, záda rovná.
3. Přitáhni činku ke spodním žebrům a lokty veď dozadu těsně u těla.
4. Kontrolovaně spouštěj činku do natažených paží.

Tipy

• Drž záda rovná a trup v klidu; netrhej váhou.

Otevřít v aplikaciZačít