Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy kladky vsedě ze zvýšeného sedu

Cvik na kladce na široké svaly zádové, s dopomocí horní části zad, horní části trapézů a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Horní trapézy, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Připrav si nějakou plošinu (třeba aerobní stepper nebo podložku na výpony) vysokou asi 4–6 palců.
2. Polož ji na sedák stroje na přítahy kladky.
3. Sedni si na stroj a chodidla dej na přední opěrku nebo příčku tak, aby byla kolena lehce pokrčená, ne zamčená.
4. Předkloň se, udržuj přirozené zakřivení zad a uchop V-držadlo.
5. S nataženými pažemi se zakloň, dokud trup nesvírá s nohama úhel 90°. Záda měj lehce prohnutá a hrudník vypnutý. Když držíš držadlo před sebou, měl bys cítit příjemné protažení širokých svalů zádových. To je výchozí poloha.
6. Trup drž nehybně a přitahuj držadlo k trupu, paže veď těsně u těla, dokud se nedotkneš břicha. Během pohybu vydechuj. V této poloze silně stáhni zádové svaly. Vydrž sekundu ve stažení a s nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
7. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít