Ramená / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie s kotúčom

Izolovaný cvik s kotúčom na predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vybavenie

Kotúč

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene a drž kotúč oboma rukami v polohe na 3 a 9 hodín. Dlane smerujú k sebe, ruky sú natiahnuté a zamknuté s miernym pokrčením v lakťoch a kotúč je dole pri páse pred tebou, tak nízko, ako sa dá. Tip: Ruky zostávajú v tejto polohe počas celého cviku. To je východisková poloha.
2. S výdychom pomaly zdvíhaj kotúč, kým nie je trochu nad úrovňou ramien. Kontrakciu sekundu podrž. Tip: Nehojdaj váhou a neohýbaj lakte. Trup zostáva počas celého pohybu nehybný.
3. S nádychom pomaly spusť kotúč späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Švihanie váhy hore spodným chrbtom.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát trhne a rameno dostane náhlu záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, používaj ľahkú váhu a dvíhaj do výšky ramien.

Otvoriť v aplikáciiZačať