Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování s kotoučem

Izolovaný cvik s kotoučem na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Kotouč

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Stůj rovně a drž kotouč oběma rukama v pozici „na tři a na devět hodin“. Dlaně směřují k sobě, paže jsou natažené a zpevněné s mírně pokrčenými lokty a kotouč máš dole před sebou u pasu, co nejníž to jde. Tip: Paže zůstávají v této poloze po celou dobu cviku. To je výchozí poloha.
2. S výdechem pomalu zvedej kotouč, až bude kousek nad úrovní ramen. Vydrž sekundu ve stahu. Tip: Dej pozor, abys váhou nehoupal a nepokrčoval lokty. Trup má po celou dobu pohybu zůstat v klidu.
3. S nádechem pomalu spusť kotouč zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Švihání zátěže nahoru spodními zády.

  Proč to bolí: Spodní záda cuknou a rameno dostane náhlou zátěž.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, používej lehkou zátěž a zvedej do výšky ramen.

Otevřít v aplikaciZačít