Épaules / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Élévation frontale avec disque

Un exercice d'isolation avec disque pour les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Disque

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens un disque à deux mains, à 3 h et 9 h. Tes paumes sont face à face, les bras tendus et verrouillés avec une légère flexion des coudes, et le disque est en bas, devant toi, près de la taille, aussi bas que possible. Conseil : les bras restent dans cette position tout au long de l'exercice. C'est ta position de départ.
2. Monte lentement le disque en expirant jusqu'à ce qu'il soit un peu au-dessus de la hauteur des épaules. Tiens la contraction une seconde. Conseil : ne balance pas le poids et ne plie pas les coudes. Ton buste doit aussi rester immobile pendant tout le mouvement.
3. En inspirant, redescends lentement le disque à la position de départ.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer la charge vers le haut avec le bas du dos.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos subit une secousse et l’épaule encaisse une charge brusque.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, prends léger et monte jusqu’à hauteur d’épaule.

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