Hombros / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Elevación frontal con disco

Ejercicio de aislamiento con disco para el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Equipamiento

Disco

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. De pie y erguido, sujeta un disco con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben mirarse entre sí y los brazos deben estar extendidos y firmes con una ligera flexión en los codos; el disco debe quedar abajo, delante de la cintura, lo más bajo posible. Consejo: los brazos se mantienen en esta posición durante todo el ejercicio. Esta es tu posición inicial.
2. Eleva el disco lentamente mientras exhalas hasta que quede un poco por encima de la altura de los hombros. Mantén la contracción un segundo. Consejo: no balancees el peso ni flexiones los codos. El torso también debe permanecer inmóvil durante todo el movimiento.
3. Mientras inhalas, baja el disco lentamente hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Subir el peso con impulso de la zona lumbar.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón y el hombro una carga repentina.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, usa poco peso y sube hasta la altura del hombro.

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