Ombros / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal com anilha

Um exercício de isolamento com anilha para o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Equipamento

Anilha

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Em pé, segure uma anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas do relógio. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra e os braços estendidos e firmes, com uma leve flexão nos cotovelos, e a anilha deve ficar embaixo, perto da cintura, à sua frente, o mais baixo possível. Dica: os braços permanecem nessa posição durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.
2. Eleve a anilha lentamente enquanto expira até ficar um pouco acima da altura dos ombros. Mantenha a contração por um segundo. Dica: não balance o peso nem flexione os cotovelos. O tronco também deve permanecer parado durante todo o movimento.
3. Enquanto inspira, desça a anilha lentamente até a posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Erros comuns

• ✗ Balançar o peso para cima com a lombar.

  Por que machuca: A lombar recebe trancos e o ombro recebe uma carga súbita.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, use peso leve e suba até a altura dos ombros.

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