Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzata frontale con disco

Un esercizio di isolamento con disco per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Disco

Schema motorio

Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. In piedi, dritto, tieni un disco con entrambe le mani, nelle posizioni delle ore 3 e delle ore 9. I palmi devono essere rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese e bloccate, con i gomiti leggermente piegati; il disco deve stare in basso, davanti a te, il più vicino possibile alla vita. Consiglio: le braccia restano in questa posizione per tutto l'esercizio. Questa è la posizione di partenza.
2. Solleva lentamente il disco espirando finché non è un po' sopra l'altezza delle spalle. Mantieni la contrazione per un secondo. Consiglio: non oscillare con il peso e non piegare i gomiti. Anche il busto deve restare fermo per tutto il movimento.
3. Inspirando, abbassa lentamente il disco alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Slanciare il peso in su con la zona lombare.

  Perché fa male: La zona lombare subisce uno strattone e la spalla un carico improvviso.

  ✓ Invece: Stai dritto, usa un peso leggero e alza fino all'altezza delle spalle.

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