Schultern / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Frontheben mit Hantelscheibe

Isolationsübung mit der Hantelscheibe für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen in der 3-Uhr- und 9-Uhr-Position. Deine Handflächen zeigen zueinander, die Arme sind gestreckt und fixiert, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen, und die Scheibe hängt vor dir so weit wie möglich unten in Hüfthöhe. Tipp: Die Arme bleiben während der gesamten Übung in dieser Position. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Hebe die Scheibe beim Ausatmen langsam an, bis sie etwas über Schulterhöhe ist. Halte die Kontraktion eine Sekunde. Tipp: Schwing das Gewicht nicht und beuge die Ellbogen nicht. Auch dein Oberkörper bleibt während der ganzen Bewegung ruhig.
3. Senke die Scheibe beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht mit dem unteren Rücken hochschwingen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken ruckt und die Schulter bekommt eine plötzliche Last.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, nimm leichtes Gewicht und heb bis auf Schulterhöhe.

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