Barki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie talerza przodem

Izolowane ćwiczenie z talerzem na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Sprzęt

Talerz

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto i chwyć talerz obiema rękami na wysokości godziny 3 i 9. Dłonie są zwrócone do siebie, ręce wyprostowane z lekkim ugięciem w łokciach, a talerz opuszczony przed sobą jak najniżej, w okolicy pasa. Wskazówka: ramiona pozostają w tym ustawieniu przez całe ćwiczenie. To pozycja wyjściowa.
2. Powoli unoś talerz z wydechem, aż znajdzie się nieco powyżej linii barków. Przytrzymaj skurcz przez sekundę. Wskazówka: nie bujaj ciężarem i nie zginaj łokci. Tułów przez cały ruch pozostaje nieruchomy.
3. Z wdechem powoli opuść talerz do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Wybijanie ciężaru w górę dołem pleców.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców jest szarpany, a bark dostaje nagłe obciążenie.

  ✓ Zamiast tego: Stój prosto, używaj lekkiego ciężaru i unoś do wysokości barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij