Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na šikmej lavičke podhmatom

Tlak s veľkou činkou podhmatom na šikmej lavičke, ktorý zaťažuje najmä hornú časť hrudníka a triceps.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Triceps

Vedľajšie

Predné ramená

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje zápästie, rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavičku s chodidlami celou plochou na podlahe.
2. Uchop os podhmatom (dlane k tvári) približne na šírku ramien.
3. Zdvihni os zo stojanov, drž ju nad hrudníkom a potom ju spusť na spodnú časť hrudníka s lakťami pri tele.
4. Vytlač os späť hore do úplného vystretia.

Tipy

• Zavolaj si dopomoc; podhmat je menej istý.
• Drž zápästia priamo nad lakťami.

Otvoriť v aplikáciiZačať