Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino inclinado com pegada supinada

Um supino com barra e pegada supinada em banco inclinado, enfatizando a parte superior do peitoral e o tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral, Tríceps

Secundários

Deltoide anterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho, ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado com os pés apoiados no chão.
2. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para o rosto), na largura dos ombros.
3. Retire a barra do suporte e mantenha-a sobre o peito, depois desça-a até a parte inferior do peito mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. Empurre a barra de volta até a extensão completa.

Dicas

• Use um parceiro para ajudar; a pegada supinada é menos segura.
• Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos.

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