Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με ύπτια λαβή

Πιέσεις με μπάρα και ύπτια λαβή σε επικλινή πάγκο, που τονίζουν το άνω στήθος και τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός, ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
2. Πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή (παλάμες προς το πρόσωπό σου), περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
3. Βγάλε τη μπάρα από τη βάση και κράτησέ την πάνω από το στήθος, μετά κατέβασέ την στο κάτω στήθος κρατώντας τους αγκώνες κλειστούς.
4. Πίεσε τη μπάρα ξανά προς τα πάνω μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Ζήτα από κάποιον να σε ασφαλίζει· η ύπτια λαβή είναι λιγότερο σταθερή.
• Κράτα τους καρπούς σε ευθεία πάνω από τους αγκώνες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα