Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbankdrücken im Untergriff

Langhanteldrücken im Untergriff auf der Schrägbank, das die obere Brust und den Trizeps betont.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Trizeps

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk, Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Schrägbank, die Füße flach auf dem Boden.
2. Fasse die Langhantel im Untergriff (Handflächen zum Gesicht), etwa schulterbreit.
3. Hebe die Stange aus der Ablage, halte sie über der Brust und senke sie dann mit angelegten Ellbogen zur unteren Brust.
4. Drücke die Stange wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Nimm einen Spotter; der Untergriff ist weniger sicher.
• Halte die Handgelenke über den Ellbogen.

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