Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak na šikmé lavičce podhmatem

Tlak s velkou činkou podhmatem na šikmé lavičce, který zatěžuje hlavně horní část prsou a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Triceps

Vedlejší

Přední ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje zápěstí, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavičku s chodidly celou plochou na podlaze.
2. Uchop velkou činku podhmatem (dlaně k obličeji) zhruba na šířku ramen.
3. Vyndej činku ze stojanů, drž ji nad hrudníkem a pak ji spouštěj ke spodní části hrudníku s lokty u těla.
4. Vytlač činku zpět nahoru do plného natažení.

Tipy

• Vezmi si dopomoc; podhmat je méně jistý.
• Drž zápěstí přímo nad lokty.

Otevřít v aplikaciZačít