Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce skośnej, które akcentuje górną część klatki i triceps.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Triceps

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek, bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ze stopami płasko na podłodze.
2. Chwyć sztangę podchwytem (dłonie w stronę twarzy), mniej więcej na szerokość barków.
3. Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją nad klatką, a potem opuść do dolnej części klatki, trzymając łokcie blisko ciała.
4. Wyciśnij sztangę z powrotem do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Korzystaj z asekuracji; podchwyt jest mniej pewny.
• Trzymaj nadgarstki w linii nad łokciami.

Otwórz w aplikacjiZacznij