Petto / Intermedio / Multiarticolare

Panca inclinata presa inversa

Una distensione con bilanciere e presa supina su panca inclinata, che enfatizza la parte alta del petto e i tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali, Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale, Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica polso, spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata con i piedi ben appoggiati a terra.
2. Impugna il bilanciere con presa supina (palmi verso il viso), circa alla larghezza delle spalle.
3. Stacca il bilanciere dal rack e tienilo sopra il petto, poi abbassalo verso la parte bassa del petto tenendo i gomiti vicini al corpo.
4. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla completa estensione.

Consigli

• Fatti assistere da uno spotter; la presa supina è meno sicura.
• Tieni i polsi allineati sopra i gomiti.

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