Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé incliné prise inversée

Un développé à la barre en prise supination sur banc incliné, qui met l'accent sur le haut des pectoraux et les triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux, Triceps

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale, Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite poignet, épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc incliné, pieds à plat au sol.
2. Saisis la barre en supination (paumes vers le visage), mains écartées d'environ la largeur des épaules.
3. Décroche la barre et tiens-la au-dessus de la poitrine, puis descends-la vers le bas de la poitrine en gardant les coudes serrés.
4. Repousse la barre jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Fais-toi parer ; la prise supination est moins sûre.
• Garde les poignets alignés au-dessus des coudes.

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