Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press inclinado con agarre invertido

Press con barra y agarre supino en banco inclinado que enfatiza la parte alta del pecho y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Tríceps

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca, hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo.
2. Agarra la barra con agarre supino (palmas hacia la cara), a la anchura de los hombros.
3. Saca la barra y sostenla sobre el pecho; luego bájala hasta la parte baja del pecho manteniendo los codos pegados.
4. Empuja la barra hacia arriba hasta la extensión completa.

Consejos

• Usa un asistente; el agarre supino es menos seguro.
• Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.

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