Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy veľkej činky na zadné ramená

Cvik s veľkou činkou na zadné ramená, pomáhajú biceps, široký sval chrbta a horná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek, Rozpažovanie v predklone (reverse fly)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene a drž veľkú činku širokým (širším ako šírka ramien) nadhmatom (dlane k telu).
2. Mierne pokrč kolená a predkloň sa so zachovaním prirodzeného prehnutia chrbta. Nechaj paže s osou visieť pred sebou. Keď je trup rovnobežný s podlahou, vytoč lakte von od tela. Tip: Trup a paže majú pripomínať písmeno „T“. Teraz si pripravený začať cvik.
3. S nadlaktiami kolmo na trup ťahaj os hore k hornej časti hrudníka, s výdychom sťahuj zadné ramená. Tip: Správne vykonaný cvik pripomína obrátený tlak na lavičke. Nepomáhaj si bicepsom. Sústreď sa na zadné ramená; paže majú slúžiť len ako háky.
4. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať