Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada com barra para deltoide posterior

Um exercício com barra para o deltoide posterior, com auxílio de bíceps, dorsais e parte superior das costas.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Bíceps, Dorsais, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas, Crucifixo inverso

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra com pegada aberta (mais que a largura dos ombros) e pronada (palmas voltadas para o corpo).
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente mantendo a curvatura natural das costas. Deixe os braços pendurados à sua frente segurando a barra. Quando o tronco estiver paralelo ao chão, abra os cotovelos para fora, afastando-os do corpo. Dica: o tronco e os braços devem lembrar a letra "T". Agora você está pronto para começar.
3. Mantendo os braços perpendiculares ao tronco, puxe a barra em direção à parte superior do peito enquanto contrai o deltoide posterior e expira. Dica: bem executado, este exercício parece um supino ao contrário. Além disso, evite usar o bíceps para fazer o trabalho. Concentre-se no deltoide posterior; os braços devem funcionar apenas como ganchos.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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