Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada na polia baixa até o pescoço

Um exercício no cabo para o deltoide posterior, com auxílio de bíceps, parte superior das costas e trapézio superior.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Trapézio superior, Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de pescoço. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se em uma máquina de remada com polia baixa e a corda presa.
2. Segure as pontas da corda com pegada pronada e sente-se com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Dica: mantenha as costas quase totalmente verticais e os braços totalmente estendidos à sua frente. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado, eleve os cotovelos e comece a flexioná-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço, expirando. Durante todo o movimento, os braços devem permanecer paralelos ao chão. Dica: continue o movimento até as mãos ficarem quase ao lado das orelhas (os antebraços não ficam paralelos ao chão no final do movimento, pois ficam um pouco inclinados para cima) e os cotovelos afastados do corpo.
4. Depois de segurar por cerca de um segundo na posição contraída, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: novamente, o tronco não deve se mover em nenhuma parte do movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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