Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo al cuello en polea baja

Ejercicio en polea para el deltoides posterior, con ayuda de bíceps, espalda alta y trapecio superior.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Trapecio superior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga cuello. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de remo en polea baja con una cuerda enganchada.
2. Agarra los extremos de la cuerda con agarre prono y siéntate con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Consejo: mantén la espalda casi vertical y los brazos totalmente extendidos delante de ti. Esta es tu posición inicial.
3. Con el torso inmóvil, sube los codos y empieza a flexionarlos mientras tiras de la cuerda hacia el cuello y exhalas. Durante todo el movimiento, los brazos deben mantenerse paralelos al suelo. Consejo: continúa hasta que las manos queden casi junto a las orejas (al final los antebrazos no estarán paralelos al suelo, sino algo inclinados hacia arriba) y los codos separados de los costados.
4. Tras mantener un segundo aproximadamente en la contracción, vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: de nuevo, el torso no debe moverse en ningún momento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Abrir en la appEmpezar