Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo en polea con cuerda para deltoides posterior

Ejercicio en polea para el deltoides posterior, con ayuda de bíceps, parte alta de la espalda y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo en polea baja en la misma posición que si fueras a hacer remo sentado para la espalda.
2. Coloca una cuerda en la polea y sujétala con agarre prono. Los brazos deben quedar extendidos y paralelos al suelo, con los codos abiertos.
3. Mantén la zona lumbar erguida y desliza las caderas hacia atrás de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas. Esta es la posición inicial.
4. Tira de la cuerda hacia la parte alta del pecho, justo por debajo del cuello, manteniendo los codos arriba y hacia fuera. Continúa el movimiento mientras exhalas hasta que los codos queden ligeramente por detrás de la espalda. Consejo: mantén los brazos horizontales, perpendiculares al tronco y paralelos al suelo durante todo el movimiento.
5. Vuelve a la posición inicial, con los brazos extendidos y los hombros estirados hacia delante. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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