Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug mit Seil

Übung am Kabelzug für die hintere Schulter, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich an die Ruderstation am unteren Kabelzug wie beim sitzenden Rudern für den Rücken.
2. Hänge ein Seil an den Kabelzug und fasse es im Obergriff. Die Arme sind gestreckt und parallel zum Boden, die Ellbogen nach außen.
3. Halte den unteren Rücken aufrecht und schiebe die Hüfte nach hinten, sodass die Knie leicht gebeugt sind. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Zieh das Seil zur oberen Brust, knapp unter den Hals, und halte die Ellbogen dabei oben und nach außen. Führe die Bewegung ausatmend fort, bis die Ellbogen leicht hinter dem Rücken sind. Tipp: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung waagerecht, im rechten Winkel zum Oberkörper und parallel zum Boden.
5. Kehre in die Ausgangsposition zurück, in der die Arme gestreckt sind und die Schultern nach vorn gedehnt werden. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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