Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Rudern für die hintere Schulter an der Multipresse

Vorgebeugtes breites Rudern an der Multipresse zur Brust mit abgespreizten Ellbogen, das die hintere Schulter und den oberen Rücken trifft.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Latissimus, Bizeps, Unterarme & Griffkraft, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Multipresse

Bewegungsmuster

Rudern, Reverse Fly

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle die Stange der Multipresse tief ein und stell dich schulterbreit dahinter.
2. Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte vor und greife die Stange im Obergriff, breiter als schulterbreit.
3. Rudere die Stange zur unteren Brust und führe die Ellbogen dabei nach außen und oben.
4. Zieh die Schulterblätter zusammen und senke dann kontrolliert ab.

Tipps

• Halte den Rücken die ganze Zeit gerade.
• Spreize die Ellbogen ab, um die hintere Schulter zu betonen.

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