Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy na multipressu na zadní ramena

Přítahy v předklonu širokým úchopem na multipressu k hrudníku s lokty od těla, které cílí na zadní ramena a horní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Široký sval zádový, Biceps, Předloktí a úchop, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Přítah, Rozpažování v předklonu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav tyč multipressu nízko a postav se za ni s chodidly na šířku ramen.
2. Předkloň se v kyčlích s rovnými zády a uchop tyč nadhmatem šířeji než na šířku ramen.
3. Přitáhni tyč ke spodní části hrudníku a lokty veď do stran a nahoru.
4. Stáhni lopatky k sobě a pak kontrolovaně spouštěj.

Tipy

• Celou dobu drž záda rovná.
• Vytáčej lokty do stran, ať zatěžuješ hlavně zadní ramena.

Otevřít v aplikaciZačít