Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy velké činky na zadní ramena

Cvik s velkou činkou na zadní ramena, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a horní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek, Rozpažování v předklonu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s velkou činkou v širokém (širším než ramena) nadhmatu (dlaně k tělu).
2. Mírně pokrč kolena a předkloň se s přirozeným prohnutím zad. Nech paže s činkou viset před sebou. Jakmile je trup rovnoběžně s podlahou, vytoč lokty do stran od těla. Tip: Trup a paže mají připomínat písmeno T. Teď jsi připravený začít.
3. S pažemi od ramene k lokti kolmo k trupu přitáhni s výdechem činku k horní části hrudníku a stáhni zadní ramena. Tip: Správně provedený cvik připomíná obrácený bench press. Nepomáhej si bicepsem. Soustřeď se na zadní ramena; paže slouží jen jako háky.
4. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít