Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική με μπάρα για οπίσθιους δελτοειδείς

Άσκηση με μπάρα για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, των πλατιαίων και της άνω πλάτης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών, Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα με ανοιχτή (πιο ανοιχτή από τους ώμους) πρηνή λαβή (παλάμες προς το σώμα).
2. Λύγισε ελαφρά τα γόνατα και σκύψε διατηρώντας τη φυσική καμπύλη της πλάτης. Άφησε τα χέρια να κρέμονται μπροστά σου κρατώντας τη μπάρα. Μόλις ο κορμός γίνει παράλληλος με το έδαφος, άνοιξε τους αγκώνες προς τα έξω, μακριά από το σώμα. Συμβουλή: ο κορμός και τα χέρια σου πρέπει να θυμίζουν το γράμμα «Τ». Τώρα είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις την άσκηση.
3. Κρατώντας τους βραχίονες κάθετους στον κορμό, τράβηξε τη μπάρα προς το άνω στήθος σφίγγοντας τους οπίσθιους δελτοειδείς, ενώ εκπνέεις. Συμβουλή: όταν εκτελείται σωστά, η άσκηση μοιάζει με ανάποδες πιέσεις πάγκου. Επίσης, απόφυγε να κάνεις τη δουλειά με τους δικεφάλους. Εστίασε στους οπίσθιους δελτοειδείς· τα χέρια πρέπει να λειτουργούν απλώς σαν γάντζοι.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα