Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς σε μηχανή Smith

Σκυφτή κωπηλατική σε μηχανή Smith με ανοιχτή λαβή, τραβώντας προς το στήθος με ανοιχτούς αγκώνες, για να στοχεύσει τους οπίσθιους δελτοειδείς και την άνω πλάτη.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Πλατιαίοι, Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τη μπάρα της Smith χαμηλά και στάσου πίσω της με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. Σκύψε από τους γοφούς με ίσια πλάτη και πιάσε τη μπάρα με πρηνή λαβή, πιο ανοιχτή από το άνοιγμα των ώμων.
3. Τράβηξε τη μπάρα προς το κάτω στήθος, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα έξω και πάνω.
4. Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και κατέβασε ελεγχόμενα.

Συμβουλές

• Κράτα την πλάτη ίσια σε όλη την κίνηση.
• Άνοιξε τους αγκώνες για να δουλέψουν περισσότερο οι οπίσθιοι δελτοειδείς.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα