Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy na multipresse na zadné ramená

Príťahy v predklone širokým úchopom na multipresse k hrudníku s lakťami od tela, ktoré cielia na zadné ramená a hornú časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Latissimus, Biceps, Predlaktia a úchop, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Veslovanie, Rozpažovanie v predklone (reverse fly)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav os multipressu nízko a postav sa za ňu s chodidlami na šírku ramien.
2. Predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a uchop os nadhmatom širšie ako šírka ramien.
3. Pritiahni os k spodnej časti hrudníka, lakte veď von a hore.
4. Stiahni lopatky k sebe a potom kontrolovane spusť.

Tipy

• Po celý čas drž chrbát rovný.
• Lakte veď od tela, aby si zaťažil zadné ramená.

Otvoriť v aplikáciiZačať