Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy zo spodnej kladky ku krku

Cvik na kladke na zadné ramená, pomáhajú bicepsy, horná časť chrbta a horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si k spodnej kladke na príťahy s pripojeným lanom.
2. Chyť konce lana nadhmatom a sadni si s rovným chrbtom a mierne pokrčenými kolenami. Tip: Chrbát drž takmer úplne zvislo a paže úplne vystreté pred sebou. To je východisková poloha.
3. Trup drž nehybne, zdvihni lakte a začni ich krčiť, pričom s výdychom ťaháš lano ku krku. Počas celého pohybu majú byť nadlaktia rovnobežne so zemou. Tip: Pokračuj, kým nemáš ruky takmer pri ušiach (predlaktia na konci pohybu nebudú rovnobežne so zemou, budú mierne naklonené nahor) a lakte od tela.
4. V stiahnutej polohe asi sekundu vydrž a s nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Tip: Opäť – trup sa počas pohybu nesmie hýbať.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať