Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy spodní kladky ke krku

Cvik na kladce na zadní ramena, s dopomocí bicepsu, horní části zad a horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Horní trapézy, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si ke spodní kladce s připnutým lanem.
2. Uchop konce lana nadhmatem a seď s rovnými zády a mírně pokrčenými koleny. Tip: Záda drž téměř úplně svisle a paže plně natažené před sebou. To je výchozí poloha.
3. Trup drž v klidu, zvedni lokty a začni je pokrčovat, zatímco s výdechem přitahuješ lano ke krku. Paže mají být během celého pohybu rovnoběžně s podlahou. Tip: Pokračuj, dokud nemáš ruce skoro u uší (předloktí nebudou na konci pohybu rovnoběžně s podlahou, protože budou mířit trochu nahoru) a lokty daleko od těla.
4. V kontrakci vydrž asi sekundu a pak se s nádechem pomalu vrať do výchozí polohy. Tip: Znovu – trup se nesmí v žádné fázi pohybu hýbat.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít