Spalle / Principiante / Multiarticolare

Tirata al collo alla carrucola bassa

Un esercizio ai cavi per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e trapezio superiore.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Trapezio superiore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una macchina per il pulley basso con una corda agganciata.
2. Afferra le estremità della corda con presa prona e siediti con la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Consiglio: tieni la schiena quasi completamente verticale e le braccia completamente distese davanti a te. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo fermo il busto, solleva i gomiti e inizia a piegarli mentre tiri la corda verso il collo espirando. Per tutto il movimento le braccia devono restare parallele al pavimento. Consiglio: continua finché le mani non sono quasi vicino alle orecchie (alla fine gli avambracci non saranno paralleli al pavimento, ma un po' inclinati verso l'alto) e i gomiti sono aperti lontano dai fianchi.
4. Dopo aver mantenuto la contrazione per circa un secondo, torna lentamente alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: di nuovo, il busto non deve muoversi in nessuna fase del movimento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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