Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przyciąganie dolnego wyciągu do szyi

Ćwiczenie na wyciągu na tylne aktony barków, z pomocą bicepsów, górnej części pleców i górnej części mięśni czworobocznych.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Kaptury (górne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: szyja. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź przy dolnym wyciągu do wiosłowania z przypiętą linką.
2. Chwyć końce linki nachwytem i usiądź z prostymi plecami i lekko ugiętymi kolanami. Wskazówka: plecy trzymaj niemal pionowo, a ręce w pełni wyprostowane przed sobą. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając tułów nieruchomo, unieś łokcie i zacznij je uginać, przyciągając linkę do szyi i wydychając powietrze. Przez cały ruch ramiona powinny pozostawać równoległe do podłogi. Wskazówka: kontynuuj, aż dłonie znajdą się niemal przy uszach (przedramiona na końcu ruchu nie będą równoległe do podłogi, tylko skierowane lekko w górę), a łokcie będą odsunięte od boków.
4. Po około sekundzie w pozycji skurczu powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: tułów nie powinien się poruszać w żadnej fazie ruchu.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij