Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie z liną na tylne aktony barków

Ćwiczenie na wyciągu na tylne aktony barków, z pomocą bicepsa, górnej części pleców i przedramion.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu dolnym w takiej samej pozycji jak do wiosłowania w siadzie na plecy.
2. Zamocuj linę do wyciągu i chwyć ją nachwytem. Ramiona wyprostowane i równoległe do podłogi, łokcie rozłożone na boki.
3. Trzymaj odcinek lędźwiowy wyprostowany i cofnij biodra tak, aby kolana były lekko ugięte. To pozycja wyjściowa.
4. Przyciągnij linę w stronę górnej części klatki, tuż poniżej szyi, trzymając łokcie w górze i na boki. Kontynuuj ruch, wydychając powietrze, aż łokcie znajdą się nieco za plecami. Wskazówka: przez cały ruch trzymaj ramiona poziomo, prostopadle do tułowia i równolegle do podłogi.
5. Wróć do pozycji początkowej z wyprostowanymi ramionami i barkami rozciągniętymi do przodu. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij