Spalle / Principiante / Multiarticolare

Rematore al cavo con corda per deltoidi posteriori

Un esercizio ai cavi per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e avambracci.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti alla stazione del pulley basso nella stessa posizione che useresti per il rematore ai cavi da seduto per la schiena.
2. Aggancia una corda alla carrucola e impugnala con presa prona. Le braccia devono essere distese e parallele al pavimento, con i gomiti aperti verso l'esterno.
3. Tieni la zona lombare eretta e fai scivolare le anche indietro in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Questa è la posizione di partenza.
4. Tira la corda verso la parte alta del petto, appena sotto il collo, tenendo i gomiti alti e aperti verso l'esterno. Continua il movimento espirando finché i gomiti non passano leggermente dietro la schiena. Consiglio: tieni le braccia orizzontali, perpendicolari al busto e parallele al pavimento per tutto il movimento.
5. Torna alla posizione iniziale con le braccia distese e le spalle allungate in avanti. Inspira in questa fase del movimento.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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