Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy s lanom na kladke na zadné ramená

Cvik na kladke na zadné ramená, pomáhajú biceps, horná časť chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si k spodnej kladke rovnako ako pri príťahoch v sede na chrbát.
2. Pripevni na kladku lano a uchop ho nadhmatom. Paže maj vystreté a rovnobežné s podlahou, lakte vytočené von.
3. Drž spodnú časť chrbta vzpriamenú a posuň bedrá dozadu tak, aby boli kolená mierne pokrčené. To je východisková poloha.
4. Ťahaj lano k hornej časti hrudníka tesne pod krk, lakte drž hore a do strán. S výdychom pokračuj v pohybe, kým lakte nezájdu mierne za chrbát. Tip: Počas celého pohybu drž nadlaktia vodorovne, kolmo na trup a rovnobežne s podlahou.
5. Vráť sa do východiskovej polohy s vystretými pažami a ramenami natiahnutými dopredu. Pri tejto časti pohybu sa nadychuj.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať