Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs

Un exercice à la poulie pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des biceps, du haut du dos et des avant-bras.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Assieds-toi à une poulie basse de rowing dans la même position que pour un rowing assis pour le dos.
2. Fixe une corde à la poulie et saisis-la en prise pronation. Tes bras doivent être tendus et parallèles au sol, coudes écartés.
3. Garde le bas du dos droit et recule les hanches pour que les genoux soient légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
4. Tire la corde vers le haut de la poitrine, juste sous le cou, en gardant les coudes hauts et écartés sur les côtés. Continue ce mouvement en expirant jusqu'à ce que les coudes passent légèrement derrière le dos. Conseil : garde les bras horizontaux, perpendiculaires au buste et parallèles au sol pendant tout le mouvement.
5. Reviens à la position initiale, bras tendus et épaules étirées vers l'avant. Inspire pendant cette partie du mouvement.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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