Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Rowing barre pour deltoïdes postérieurs

Un exercice à la barre pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et du haut du dos.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates, Oiseau (reverse fly)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens une barre en prise large (plus que la largeur des épaules) et pronation (paumes vers le corps).
2. Fléchis légèrement les genoux et penche-toi en avant en gardant la cambrure naturelle du dos. Laisse pendre les bras devant toi en tenant la barre. Une fois le buste parallèle au sol, écarte les coudes vers l'extérieur, loin du corps. Conseil : ton buste et tes bras doivent dessiner un « T ». Tu es maintenant prêt à commencer l'exercice.
3. En gardant les bras perpendiculaires au buste, tire la barre vers le haut de la poitrine en serrant les deltoïdes postérieurs et en expirant. Conseil : bien exécuté, cet exercice ressemble à un développé couché inversé. Évite aussi de faire le travail avec les biceps. Concentre-toi sur les deltoïdes postérieurs ; les bras ne servent que de crochets.
4. Reviens lentement à la position initiale en inspirant.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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