Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo con barra para deltoides posterior

Ejercicio con barra para el deltoides posterior, con ayuda de bíceps, dorsales y parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular, Apertura invertida (pájaro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido sosteniendo una barra con agarre ancho (más abierto que los hombros) y prono (palmas hacia el cuerpo).
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante manteniendo el arco natural de la espalda. Deja que los brazos cuelguen frente a ti sujetando la barra. Cuando el tronco esté paralelo al suelo, abre los codos hacia fuera, separándolos del cuerpo. Consejo: el tronco y los brazos deben formar una "T". Ya estás listo para empezar el ejercicio.
3. Con los brazos perpendiculares al tronco, tira de la barra hacia la parte alta del pecho apretando el deltoides posterior mientras exhalas. Consejo: bien hecho, este ejercicio se parece a un press de banca al revés. Además, evita hacer el trabajo con los bíceps. Concéntrate en el deltoides posterior; los brazos solo actúan como ganchos.
4. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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