Spalle / Principiante / Multiarticolare

Rematore con bilanciere per deltoidi posteriori

Un esercizio con bilanciere per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e parte alta della schiena.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole, Croci inverse

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. In piedi, tieni un bilanciere con presa larga (più larga delle spalle) e prona (palmi rivolti verso il corpo).
2. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti mantenendo la curva naturale della schiena. Lascia che le braccia pendano davanti a te tenendo il bilanciere. Quando il busto è parallelo al pavimento, apri i gomiti verso l'esterno, lontano dal corpo. Consiglio: busto e braccia devono formare una "T". Ora sei pronto per iniziare l'esercizio.
3. Tenendo le braccia perpendicolari al busto, tira il bilanciere verso la parte alta del petto contraendo i deltoidi posteriori ed espirando. Consiglio: eseguito correttamente, questo esercizio somiglia a una panca piana al contrario. Inoltre, evita di usare i bicipiti per fare il lavoro. Concentrati sui deltoidi posteriori; le braccia devono fare solo da ganci.
4. Torna lentamente alla posizione iniziale inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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