Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore per deltoidi posteriori alla Smith machine

Un rematore a busto flesso con presa larga alla Smith machine, tirando verso il petto con i gomiti aperti per colpire deltoidi posteriori e parte alta della schiena.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Dorsali, Bicipiti, Avambracci e presa, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Smith machine

Schema motorio

Rematore, Croci inverse

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Imposta il bilanciere della Smith machine in basso e mettiti dietro di esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Fletti il busto dalle anche con la schiena dritta e impugna il bilanciere con presa prona, più larga delle spalle.
3. Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto, portando i gomiti verso l'esterno e in alto.
4. Stringi le scapole, poi scendi in modo controllato.

Consigli

• Tieni la schiena dritta per tutto il movimento.
• Apri i gomiti per lavorare di più i deltoidi posteriori.

Apri nell’appInizia