Plecy / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie na suwnicy Smitha na tylne aktony barków

Wiosłowanie w opadzie szerokim chwytem na suwnicy Smitha z przyciąganiem do klatki i rozłożonymi łokciami, które celuje w tylne aktony barków i górną część pleców.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Najszersze grzbietu, Biceps, Przedramiona i chwyt, Dół pleców (prostowniki grzbietu)

Sprzęt

Suwnica Smitha

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Odwrotne rozpiętki

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw gryf suwnicy Smitha nisko i stań za nim ze stopami na szerokość barków.
2. Pochyl się w biodrach z płaskimi plecami i chwyć gryf nachwytem, szerzej niż szerokość barków.
3. Przyciągnij gryf w stronę dolnej części klatki, prowadząc łokcie na zewnątrz i w górę.
4. Ściągnij łopatki, a następnie opuść z kontrolą.

Wskazówki

• Przez cały czas trzymaj plecy płasko.
• Rozkładaj łokcie na boki, aby mocniej zaangażować tylne aktony barków.

Otwórz w aplikacjiZacznij