Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie sztangą na tylne aktony barków

Ćwiczenie ze sztangą na tylne aktony barków, z pomocą bicepsa, najszerszych grzbietu i górnej części pleców.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Biceps, Najszersze grzbietu, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek, Odwrotne rozpiętki

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając sztangę szerokim (szerszym niż barki) nachwytem (dłonie skierowane do ciała).
2. Ugnij lekko kolana i pochyl się, zachowując naturalne wygięcie pleców. Pozwól ramionom zwisać przed sobą ze sztangą. Gdy tułów będzie równoległy do podłogi, rozłóż łokcie na boki, z dala od ciała. Wskazówka: tułów i ramiona powinny przypominać literę "T". Teraz możesz zacząć ćwiczenie.
3. Trzymając ramiona prostopadle do tułowia, przyciągnij sztangę w stronę górnej części klatki, napinając tylne aktony barków i wydychając powietrze. Wskazówka: prawidłowo wykonane ćwiczenie powinno przypominać odwrócone wyciskanie na ławce. Nie pracuj bicepsem. Skup się na tylnych aktonach barków; ramiona mają być tylko hakami.
4. Powoli wróć do pozycji początkowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij