Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Langhantelrudern für die hintere Schulter

Übung mit der Langhantel für die hintere Schulter, unterstützt von Bizeps, Latissimus und oberem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen, Reverse Fly

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Langhantel im breiten (mehr als schulterbreiten) Obergriff (Handflächen zum Körper).
2. Beuge die Knie leicht und beuge dich vor, wobei du die natürliche Krümmung des Rückens behältst. Lass die Arme mit der Stange vor dir hängen. Sobald der Oberkörper parallel zum Boden ist, spreize die Ellbogen nach außen vom Körper weg. Tipp: Oberkörper und Arme sollten ein T bilden. Jetzt bist du bereit für die Übung.
3. Halte die Oberarme im rechten Winkel zum Oberkörper und zieh die Langhantel zur oberen Brust, während du die hintere Schulter anspannst und ausatmest. Tipp: Richtig ausgeführt sieht die Übung aus wie ein umgekehrtes Bankdrücken. Lass außerdem nicht den Bizeps die Arbeit machen. Konzentriere dich auf die hintere Schulter; die Arme sind nur Haken.
4. Kehre einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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