Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada para deltoide posterior no Smith

Uma remada curvada no Smith com pegada aberta, puxando em direção ao peito com os cotovelos abertos para trabalhar o deltoide posterior e a parte superior das costas.

Resumo

Primários

Deltoide posterior, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Dorsais, Bíceps, Antebraços e pegada, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Máquina Smith

Padrão de movimento

Remada, Crucifixo inverso

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste a barra do Smith em posição baixa e fique em pé atrás dela com os pés na largura dos ombros.
2. Flexione o quadril com as costas retas e segure a barra com pegada pronada, mais aberta que a largura dos ombros.
3. Reme a barra em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para fora e para cima.
4. Contraia as escápulas e desça com controle.

Dicas

• Mantenha as costas retas o tempo todo.
• Abra os cotovelos para direcionar o esforço ao deltoide posterior.

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