Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada no cabo com corda para deltoide posterior

Um exercício no cabo para o deltoide posterior, com auxílio de bíceps, parte superior das costas e antebraços.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Sente-se na estação de remada com polia baixa, na mesma posição que usaria para a remada sentada para as costas.
2. Prenda a corda na polia e segure-a com pegada pronada. Os braços devem ficar estendidos e paralelos ao chão, com os cotovelos abertos.
3. Mantenha a lombar ereta e deslize os quadris para trás de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
4. Puxe a corda em direção à parte superior do peito, logo abaixo do pescoço, mantendo os cotovelos elevados e abertos para os lados. Continue o movimento enquanto expira, até os cotovelos passarem um pouco atrás das costas. Dica: mantenha os braços na horizontal, perpendiculares ao tronco e paralelos ao chão durante todo o movimento.
5. Volte à posição inicial, com os braços estendidos e os ombros alongados para a frente. Inspire nesta parte do movimento.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

Abrir no appComeçar