Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy na zadní ramena na kladce s lanem

Cvik na kladce na zadní ramena, s dopomocí bicepsu, horní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si ke spodní kladce stejně jako při přítazích vsedě na záda.
2. Připni lano ke kladce a uchop ho nadhmatem. Paže máš natažené a rovnoběžně s podlahou, lokty vytočené do stran.
3. Drž bederní páteř vzpřímenou a posuň boky dozadu, aby kolena byla mírně pokrčená. To je výchozí poloha.
4. Táhni lano k horní části hrudníku, těsně pod krk, a lokty drž nahoře a do stran. S výdechem pokračuj, dokud lokty nejdou mírně za záda. Tip: Během celého pohybu drž paže od ramene k lokti vodorovně, kolmo k trupu a rovnoběžně s podlahou.
5. Vrať se do výchozí polohy s nataženými pažemi a rameny protaženými dopředu. V této fázi se nadechuj.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít