Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική στην τροχαλία με σχοινί για οπίσθιους δελτοειδείς

Άσκηση στην τροχαλία για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, της άνω πλάτης και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα καθιστής κωπηλατικής στην ίδια θέση όπως όταν κάνεις καθιστή κωπηλατική για την πλάτη.
2. Προσάρμοσε ένα σχοινί στην τροχαλία και πιάσε το με πρηνή λαβή. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα και παράλληλα με το έδαφος, με τους αγκώνες ανοιχτούς προς τα έξω.
3. Κράτα τη μέση όρθια και γλίστρησε τους γοφούς προς τα πίσω ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρά λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Τράβηξε το σχοινί προς το άνω στήθος, λίγο κάτω από τον λαιμό, κρατώντας τους αγκώνες ψηλά και προς τα έξω. Συνέχισε την κίνηση εκπνέοντας μέχρι οι αγκώνες να περάσουν ελαφρώς πίσω από την πλάτη. Συμβουλή: κράτα τους βραχίονες οριζόντιους, κάθετους στον κορμό και παράλληλους με το έδαφος σε όλη την κίνηση.
5. Επίστρεψε στην αρχική θέση, όπου τα χέρια είναι τεντωμένα και οι ώμοι διατείνονται προς τα εμπρός. Εισπνέε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα